혈압은 특별한 증상 없이 다가와 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 합병증을 유발하기에 ‘침묵의 살인자’라고 불립니다. 특히 기온이 낮은 겨울철에는 혈관이 수축하여 혈압이 급격히 상승할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 오늘은 내가 고혈압인지 확인할 수 있는 정확한 수치 기준과 몸이 보내는 위험 신호를 알아보겠습니다.
💡 함께 관리하면 좋은 질환 : 고혈압 환자의 약 50%는 당뇨를 동반하는 경우가 많습니다. 본인의 혈당 상태가 궁금하시다면 [당뇨 초기증상 7가지와 정상 혈당 수치 가이드]를 먼저 확인해 보세요.
1. 고혈압 수치 기준 (2026년 최신 가이드)
혈압은 심장이 수축할 때의 압력(수축기)과 이완할 때의 압력(이완기)을 측정합니다. 본인의 수치가 어디에 해당하는지 체크해 보세요.
| 혈압 단계 | 수축기(최고) | 이완기(최저) | 조치 사항 |
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 | 현재 생활 습관 유지 |
| 주의 혈압 | 120~129 | 80 미만 | 식단 및 운동 관리 시작 |
| 고혈압 전단계 | 130~139 | 80~89 | 정기적인 혈압 측정 권장 |
| 고혈압 1단계 | 140~159 | 90~99 | 약물 치료 고려 및 식단 조절 |
| 고혈압 2단계 | 160 이상 | 100 이상 | 즉시 전문의 상담 및 치료 |
2. 놓치기 쉬운 고혈압 전조증상
고혈압은 초기 증상이 거의 없지만, 혈압이 일정 수준 이상 높아지면 몸은 다음과 같은 신호를 보냅니다.
-
뒷목 당김 및 두통: 주로 아침에 일어났을 때 뒷머리 쪽이 둔하게 아픈 느낌이 듭니다.
-
어지럼증과 이명: 머리가 핑 도는 느낌이나 귀에서 삐 소리가 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
-
시력 저하: 혈압이 눈의 미세혈관에 영향을 주어 시야가 흐릿해지기도 합니다.
-
가슴 답답함 및 숨 가쁨: 계단을 오를 때 평소보다 숨이 차고 가슴이 압박되는 느낌을 받습니다.
-
잦은 코피와 피로감: 뚜렷한 이유 없이 코피가 자주 나거나 몸이 몹시 무겁게 느껴집니다.
3. 겨울철 고혈압 관리 팁
-
급격한 온도 변화 주의: 따뜻한 실내에 있다가 갑자기 추운 밖으로 나가는 것은 혈관에 큰 무리를 줍니다. 외출 시 목도리와 모자를 꼭 착용하세요.
-
저염식 식단: 소금 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
-
가정 혈압 측정: 병원보다 편안한 상태에서 측정하는 ‘가정 혈압’이 실제 건강 상태를 더 정확히 반영합니다.
고혈압은 증상이 나타났을 때 이미 합병증이 진행 중일 확률이 높습니다.
따라서 정기적인 측정만이 내 몸을 지키는 유일한 방법입니다.
오늘부터라도 매일 아침 혈압을 체크하는 습관을 가져보시는 건 어떨까요?