“건강검진에서 지방간 소견이 나왔는데 그냥 둬도 될까요?”
많은 사람들이 이렇게 말합니다.
하지만 지방간은 ‘무증상’으로 조용히 진행되다가 간염 → 간경화 → 간암으로 악화될 수 있습니다.
초기에 알아채고 관리하면 회복도 빠르지만, 방치하면 치명적입니다.
오늘은 지방간의 초기증상과 그 원인, 자가진단 기준까지 정리해드립니다.
📌 지방간이란?
‘지방간’은 말 그대로 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.
우리 간은 약간의 지방은 저장할 수 있지만, 5% 이상 축적되면 ‘지방간’으로 분류됩니다.
🚨 지방간 초기증상 5가지
대부분의 경우 무증상이지만, 다음과 같은 증상이 반복된다면 의심해볼 필요가 있습니다.
1. 피로감
- 충분히 잤는데도 계속 피곤하다면 간 기능 저하 가능성
2. 복부 통증
- 특히 오른쪽 윗배가 묵직하게 아픈 느낌 (간 위치)
3. 소화불량 & 메스꺼움
- 기름진 음식 먹고 속이 더부룩하고 더 쉽게 체함
4. 식욕 저하
- 전반적인 입맛 감소, 과거보다 식사량 줄어듦
5. 복부 팽만감
- 간 기능 저하로 인한 복수(복강 내 체액) 발생 전 신호일 수 있음
⚠ 지방간의 원인
| 유형 | 원인 |
| 비알코올성 지방간 (NAFLD) | 고지방식, 당분 섭취, 비만, 운동 부족 |
| 알코올성 지방간 | 과도한 음주 (소주 기준 주 2병 이상 + 고지방식) |
| 약물성 지방간 | 특정 항생제, 진통제 장기복용 |
👉 특히 20~40대 비만 + 야식 + 무운동 패턴이면 조용히 진행될 확률이 높습니다.
🧪 어떻게 진단하나요?
- 혈액검사 (AST/ALT 수치 이상 여부)
- 복부 초음파 (간 색상이 밝고 선명하지 않으면 지방간 의심)
- MRI / Fibroscan (정밀도 높지만 비용 있음)
✅ 지방간, 이렇게 관리하세요
- 하루 30분 유산소 운동 (걷기, 자전거)
- 저탄수화물 + 고단백 식단 유지
- 음주 자제, 특히 맥주+기름진 음식 금지
- 간 영양제(밀크씨슬, 비타민B)는 보조 수단일 뿐
👉 반드시 식습관 + 운동 병행 필요
📝 마무리하며
지방간은 조용히, 천천히 간을 파괴합니다.
하지만 초기에 발견하고 관리하면 되돌릴 수 있는 질환입니다.
“요즘 피곤하고 소화도 안 된다면, 간이 보내는 신호일지도 모릅니다.”
건강검진에만 의존하지 말고, 일상에서 내 몸을 체크해보세요.
👉 곧 이어질 글에서는 지방간에 좋은 음식과 식단 구성법을 알려드릴게요!